《力争上游·旱鸭子季》是一档聚焦演艺界新生代学游泳的成长类真人秀。10位完全不会游泳的“旱鸭子”来到一个“家徒四壁”的训练营，在国家级专业运动员的指导下，于标准泳池中展开为期13天的密集训练。节目真实记录他们从怕水、呛水到掌握泳姿的全过程，通过三大阶段的任务挑战，不断突破身体与心理极限。

训练营条件简陋，却充满热血与互助。学员们在每日高强度练习中建立深厚友谊，既有失败时的互相打气，也有成功时的欢呼拥抱。专业教练不仅传授技巧，更教会他们直面恐惧、坚持到底的体育精神。

节目以游泳为切口，展现年轻人不甘落后、力争上游的青春风貌。每一滴汗水、每一次入水，都是成长的注脚。最终，他们能否从旱鸭子蜕变为水中飞鱼？13天的极限挑战，见证平凡人的不凡逆袭。